Schlaf ist wichtig. Was ist sonst noch neu.
Jeder kennt das Gefühl, schlecht oder zu wenig geschlafen zu haben. Was jedoch grob unterschätzt wird, sind die enormen Auswirkungen auf unsere Gesundheit, die mit diesem Gefühl einhergehen. Wussten Sie zum Beispiel, dass Schlafexperten von einer "stillen Epidemie" sprechen? Schlaf ist die wichtigste Art der Regeneration und daher nichts, was man vernachlässigen sollte. Halten Sie Menschen, die wenig schlafen und hart arbeiten (und feiern), für coole Typen? Denken Sie noch einmal darüber nach.
Was stimmt nicht mit unserem Schlaf?
Künstliches Licht, Kaffee, nächtliches Fernsehen, zu viel oder zu spätes Arbeiten bringen unseren natürlichen Rhythmus durcheinander. Aber hör mal: nicht viel zu schlafen, ist doch gar nicht so schlecht, oder? Das können wir am Wochenende nachholen, oder? Wenig zu schlafen wird immer noch als etwas Positives angesehen. Mit der Aussage, dass man viel arbeitet und nur wenige Stunden pro Nacht schläft (und mit der Behauptung, man brauche nicht mehr), zeigt man seine mentale Stärke, Entschlossenheit und Willenskraft.
Auf wenig Schlaf stolz sein
Was haben Barack Obama, Donald Trump, Tim Cook und Elon Musk gemeinsam? Sie alle behaupten, dass sie jede Nacht nur 4-5 Stunden schlafen. Und denken wir nicht alle irgendwie: "Wow, diese Leistungsträger, ich wünschte, ich könnte so produktiv, fleißig und willensstark sein"? Das sollten Sie auf keinen Fall tun. Elon Musk war der einzige, der ehrlich genug war, vor kurzem zuzugeben, dass der Schlafmangel seine körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigte.
Wie schlimm ist es wirklich?
Bei einem TED-Vortrag in Vancouver im Jahr 2019 präsentierte der Schlafexperte Matthew Walker von der UC Berkeley eine sehr klare Ansicht darüber, wie schlimm Schlafmangel ist.Offensichtlich führt Schlafmangel zu katastrophalen Auswirkungen auf die geistige und körperliche Gesundheit hat. Schlafprobleme machen uns vergesslicher, beeinträchtigen die Lernfähigkeit massiv und begünstigen Demenz und Herzinfarkte. Zu Wenig an Schlaf schwächt Ihr Immunsystem, das Krebsrisiko steigt, und das Schmerzempfinden steigt. Es führt zu vorzeitiger Alterung und einem Rückgang der Produktion von Sexualhormonen. Die vielleicht anschaulichste Tatsache: Männer, die nur 5 Stunden pro Nacht schlafen, haben offensichtlich sichtbar kleinere Hoden als Männer, die 7 Stunden pro Nacht schlafen.
Was können Sie tun?
Nehmen wir an, Sie versuchen bereits jetzt Ihr Bestes, um genügend Schlaf zu bekommen. Sie haben herausgefunden, dass es weder cool noch verwegen ist, weniger als 7 Stunden pro Nacht zu schlafen. Sie gehen früh zu Bett, Sie sind immer der erste, der seinen Computer ausschaltet und der erste, der den Pub verlässt. Aber trotzdem haben Sie Probleme beim Einschlafen.
Was sagt Ihnen der Schlafexperte Matthew Walker?
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Trinken Sie keinen Kaffee und keinen Alkohol.
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Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus zu haben, egal an welchem Wochentag.
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Schlafen Sie in einem kühlen Raum. (18 Grad Celsius ist eine gute Temperatur zum Einschlafen)
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Gehen Sie erst in Ihr Schlafzimmer, wenn Sie müde sind. Wenn Sie hellwach im Bett liegen, wird das die Sache erschweren.
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Meditieren Sie, um einen entspannten und ruhigen Geisteszustand zu erreichen
- Verwenden Sie keine Schlaftabletten, da sie Ihnen keinen echten, natürlichen, erholsamen Schlaf ermöglichen.
Technologische Hilfe
Zusätzlich gibt es auch technische Hilfsmittel, die Ihnen beim Schlafen helfen können: Intelligente Betten, Schlaf-Tracking-Geräte, Achtsamkeits-Schlaf-Apps. Eine weitere neue Möglichkeit ist der Einsatz der mobilen Lichttherapie: Wenn Sie sich morgens und tagsüber aktivieren, ist Ihr Körper nachts besser auf den Schlaf vorbereitet.
Ganz gleich, wie Sie es tun: Schlaf sollte die absolute Nummer eins auf unserer Gesundheitsagenda sein!
"Sleep is your superpower": Ein TED-Vortrag von Matthew Walker
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower