Es gibt verschiedene Typen von Menschen. Diejenigen, die früh zu Bett gehen und aufstehen, und diejenigen, die lange aufbleiben und gerne bis spät schlafen. "Lerchen" und "Nachteulen". Aber ist irgendein Typ besser oder schlechter? Bekommen Nachteulen zu wenig Sonnenlicht? Wie wäre es, unter der Woche wenig zu schlafen und am Wochenende den Schlaf nachzuholen? Das ist doch möglich, oder?
Die Antwort ist ja. Es ist tatsächlich möglich, den Schlaf nachzuholen. Um herauszufinden, warum das aber nicht das Ratsamste ist, lesen Sie weiter.
Die Grundlagen
Ok, fangen wir am Anfang an: Was ist ein Chronotyp? Chronos ist, wie Sie vielleicht wissen, der griechische Gott der Zeit. Der Chronotyp ist also eine Unterscheidung zwischen Menschen hinsichtlich ihrer persönlichen Zeitmuster. Der Mensch ist ein tagaktives Wesen (obwohl dies in einem Club am Samstag um 4.00 Uhr morgens anders erscheinen mag), und unsere Gehirne sind alle auf die Tageszeit eingestellt, wenn wir uns frisch und energisch fühlen, und auf die Nacht, wenn wir müde werden und einschlafen.
Die Uhr auf den Kopf stellen
Dieses Muster lässt sich natürlich umkehren. Wir können uns daran gewöhnen, nachts wach zu sein und tagsüber zu schlafen. Das Problem ist, dass dies ungesünder ist als bisher angenommen: Das Sonnenlicht lässt uns Vitamin D produzieren, das für die Produktion von Serotonin und Dopamin wichtig ist.
Studien zeigen jedoch, dass das Ignorieren unseres so genannten zirkadianen Rhythmus mehr Probleme mit sich bringt als nur den Mangel an Vitamin D: Alle unsere Körperfunktionen sind mit dem Tag-Nacht-Kreislauf synchronisiert. Das bedeutet, dass selbst wenn wir es gewohnt sind, nachts wach zu sein und tagsüber zu schlafen, unser Körper nachts immer noch im Bereitschaftsmodus läuft. Unsere Körpertemperatur, unsere Konzentrationsfähigkeit, unsere Immunabwehr und sogar unsere Stimmung ist darauf abgestimmt, niedrig zu sein, wenn die Sonne nicht aufgeht. Fehler und sogar tödliche Zwischenfälle bei der Arbeit sind nachts deutlich höher als während der normalen Arbeitszeiten.
Lerchen und Nachteulen
Was ist also mit Menschen, die dazu neigen, lange aufzubleiben und auszuschlafen? Machen sie etwas falsch? Liegt es in der Natur eines jeden Menschen, aufzustehen, wenn die Sonne aufgeht? Die Antwort lautet NEIN.
Wie durch ihre Gene bestimmt, haben Menschen unterschiedliche innere Uhren. Ein winziger Fleck in unserem Gehirn, der so genannte suprachiasmatische Kern (SCN), erkennt die Zeit durch seine Interaktionen mit lichtempfindlichen Zellen im hinteren Teil des Auges.
Der Mensch kann in zwei Gruppen eingeteilt werden: Lerchen und Eulen. Lerchen neigen dazu, eine etwas schnellere innere Uhr zu haben, Eulen eine langsamere. Lerchen werden abends recht früh müde und springen morgens gerne aus dem Bett, Eulen sind das Gegenteil. Keine Art ist besser als die andere: Aber es könnte wichtig sein, sich an seinen persönlichen Zeitplan zu halten.
Sich an seinen Zeitplan halten
Wie die Betreuerin berichtet, hat eine unter Universitätsstudenten durchgführte Studie gezeigt, dass sich die Einhaltung einer regelmäßigen Schlafenszeit positiv auf die Schlafqualität auswirkt, selbst wenn die Gesamtmenge des Schlafs ungefähr gleich ist. Die Probanden, die zu unterschiedlichen Zeiten zu Bett gingen, zeigten schlechtere akademische Leistungen. Das bedeutet, dass der Aufbau eines Schlafdefizits über die Woche hinweg und das Aufholen am Wochenende für die Gesamtmenge an Schlaf in Ordnung sein mag, aber schlecht für die Qualität des Schlafs. Leider ist eine große Zahl von Menschen vom so genannten sozialen Jetlag betroffen. Sie gehen spät auf Partys, arbeiten früh, schlafen bis Sonntagmittag, kurzum, sie sind ständig "out-of-synch". Nach Untersuchungen des University of Arizona College of Medicine führt dies zu Schläfrigkeit und Müdigkeit, erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und, ganz einfach gesagt, zu wirklich schlechter Stimmung.
Den eigenen Chronotyp kennen
Die gute Nachricht ist, dass ein Team von deutschen Wissenschaftlern um Achim Kramer eine Methode gefunden hat, um den individuellen Chronotyp einer Person zu identifizieren. Aus 20.000 Genen haben sie 12 relevante identifiziert, die bestimmen, ob jemand eine Lerche oder eine Eule ist und wie die individuelle Zeit der Person aussieht. Dies kann wichtig sein, um den besten Zeitpunkt für die Verabreichung von Medikamenten zu bestimmen und um Nebenwirkungen zu reduzieren.
Wenn Sie keine Medikamente benötigen, kann dies für Sie nicht relevant sein. Wahrscheinlich kennen Sie den Typ Mensch, der Sie sind, sowieso schon lange. Bleiben Sie sich und Ihren Bedürfnissen treu, hören Sie auf Ihren Körper, und es wird Ihnen gut gehen.
